いつも　心は　青春　がんばろう宮城！　仙台広域５０歳野球協会

（　仙　台　広　域　５　０　歳　野　球　協　会　）

■　　　　準備運動とストレッチング体操　　　　■

準備運動はケガをしないためにも大変重要な運動です。

試合前にジョギングをして身体を温め、少しでも身体が柔らかくなったら、ストレッチをし

普段使わない筋肉の緊張を和らげます。その後上昇した体温や心拍数を下げることが

でき、スム−ズに身体が動きますとケガの防止に役立ちます。

�@肘のストレッチ 右手で左肘を引く 左手で右ひじを引く	�A胸のストレッチ 胸を張り腕を伸ばす	�B体側のストレッチ 手首を持ち身体を斜め上に引き上げ体側を伸ばす	�C膝の屈伸・回旋 膝に手を置き曲げ伸ばし左右にまわします	�D腰と脚のストレチ 腰と脚の裏側を十分に 伸ばします

�E脚の内面のスト レッチ 左右の脚の内側を交互に十分に伸ばす	�Fふくらはぎのストレッチ 後ろ足のかがとを付て 前足に体重を掛けてふくらはぎを伸ばす	�G脚の内面のストレッチ 左右の脚の内側を交互に 十分に伸ばす	�H脚の外側ストレッチ 左右の脚の外側を交互に 十分に伸ばす	�I胸のストレッチ 胸を張り、張り腕を 天高く上げる

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